cwiczenia z hantlami

Dodałem ankiete. Poprawiłem swój plan i proszę was o ocenę ;) I dodałem też pare rzeczy Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 [...]

Bass jak wiesz nie ma jakiegoś uniwersalnego środka przy rozwijaniu mięśni.Każdy musi popróbować różnych kombinacji i ćwiczeń.Ze swojej strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 [...]

Witaj Karol. Zobaczyłem ze wykonujesz często mało znane ćwiczenia (przynajmniej dla mnie). Znasz może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda?Aktualnie ćwiczę w piwnicy i mam dostęp do sztangi i hantli i drążka. Oto mój typowy trening ud: Przysiady 4x 10 , 8 ,6 ,6 Syzyfki 3x 12 , 12 ,10 Wykroki 3x 15.15 ,max Mc na prostych nogach (lekko ugięte w [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

Dzięki za linki :) Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić. A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na [...]

[...] chwyt) 3x10 powtórzeńwywal i daj mc(martwy ciag) (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem)wywal Kaptury kaptury daj w koncowej fazie mc, a te cwiczenia co podales zbedne 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń 2) Wznosy barków ze sztangą (albo hantlami) 3x10powtórzeń Barki 1) Wyciskanie [...]

na biceps cwiczylem samymi hantlami w domu, teraz bede chodzil regularnie na silownie. Myslalem nad: uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion w staniu ze sztanga hantelkami mlotkowy czy to dobre cwiczenia i po ile powtorzen robic (domyslam sie ze po 3 serie na cwieczenie) z gory dzieki za pomoc

[...] zwiazana z cwiczeniem tricepsu (francuza robilem) i mi poszlo wiazadlo , mialem cos z nadlykciem jakims... co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) PIATEK do lydek dodam jeszcze te wspiecia siedzac i wtedy bedzie Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

*Podciąganie na drążku oczywiście. *Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę. *Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami [...]

TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6 Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lN3HAWFm6hg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 [...]

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac dzisiaj się nie udało spotkać, ale jutro jest szansa /SFD/Images/2016/5/18/b84dfccfd3f847608ddea75089195daa.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=-OeoFqIvfpM&feature=youtu.be Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x [...]

[...] -rozpietki na prostej FLY 12-12-12 -prznoszenie hantla 10-10-10 Ręce: -czacho łamacz 12-10-8 -wyciskanie wąsko 10-8-6 -kick back 10-8-6 -francuz hantlem 2xmax na pompke -suplinacja hantlami na lawce skośnej 12-10-8 -młotki 10-8-6 -modlitewnik hantlem 10-8-6 -łamana stojąc 2xmax na pompke Oczywiscie po kazdym treningu 2 cwiczenia na brzuch robie

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

A jak wykonujesz pompki na jednej ręce? Bo w zależności od ustawienia ciała różnica w trudności ćwiczenia jest kolosalna. Jeśli celem jest siła to najlepiej wykonywać najtrudniejszą wersję, czyli: -barki równolegle do podłogi przez cały czas, żadnego skręcania tułowia, -łokieć prowadzony przy tułowiu, nie sflarowany na zewnątrz, -pełny zakres [...]

Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]

[...] treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych to wykonuj max 3 sesje w tygodniu, bo sie zajedziesz. PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, [...]